La postura smart working è spesso trascurata, ma ha un impatto diretto su salute e produttività. Lavorare al computer da casa, senza una postazione adeguata, porta a cattive abitudini posturali: schiena curva, collo in flessione, spalle contratte. A lungo andare, tutto ciò causa dolori lombari, rigidità cervicale e formicolio agli arti. La mancanza di pause attive peggiora ulteriormente la situazione, aumentando il rischio di disturbi muscolo-scheletrici. Una corretta postura è fondamentale per lavorare bene e sentirsi bene. In questo articolo vedremo come correggerla attraverso ergonomia, esercizi semplici e supporto fisioterapico.
La prima azione concreta per prevenire i dolori da smart working è sistemare una postazione ergonomica. La sedia deve garantire un buon supporto lombare e permettere ai piedi di poggiare completamente a terra, con gambe a 90°. Il monitor deve essere all’altezza degli occhi per evitare flessioni cervicali prolungate, e la tastiera dev’essere allineata ai gomiti. L’uso di accessori come supporti per laptop, cuscini lombari e poggiapolsi può fare una grande differenza. Anche l’illuminazione gioca un ruolo chiave: una luce naturale o un’illuminazione diffusa riduce l’affaticamento visivo. Inoltre, la scrivania dovrebbe essere sgombra e ordinata per favorire una postura rilassata e attenta. Bastano pochi cambiamenti per ridurre notevolmente la tensione muscolare e migliorare il comfort lavorativo quotidiano.
Per contrastare gli effetti negativi della sedentarietà, è fondamentale inserire pause attive durante la giornata. Ogni 30-60 minuti, bastano pochi minuti per fare esercizi di mobilizzazione: stretching del collo, rotazioni delle spalle, apertura del torace, flessioni della schiena o respirazioni profonde. Questi movimenti aiutano a stimolare la circolazione, rilassare la muscolatura contratta e mantenere la colonna vertebrale mobile. Anche brevi esercizi di core stability, come un plank di 20 secondi o sollevamenti delle gambe, migliorano l’equilibrio muscolare e prevengono la rigidità. L’importante è mantenere la costanza e non aspettare che il dolore si manifesti per agire. Il movimento è la miglior medicina contro i danni dello smart working.
Se nonostante gli accorgimenti la sintomatologia persiste, è fondamentale rivolgersi a un fisioterapista specializzato. Segnali come mal di schiena ricorrente, cefalea muscolotensiva, formicolio agli arti superiori o rigidità al risveglio sono campanelli d’allarme da non ignorare. Il fisioterapista effettua una valutazione posturale personalizzata, identifica i punti critici e propone un piano di recupero su misura. Attraverso tecniche manuali, esercizi terapeutici e consigli ergonomici, è possibile ridurre il dolore e ripristinare la funzionalità completa. Inoltre, il fisioterapista educa il paziente a muoversi correttamente, evitando recidive. Intervenire precocemente significa prevenire l’aggravarsi del problema e tornare a lavorare in modo più efficiente e senza dolore.
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